Célkitűzés, célelérés
Az év eleje a nagy fogadalmak, elszánt célkitűzések ideje. Elkezdjük a diétát, megvesszük a kondibérletet, megisszuk a 3 liter vizet, jelentkezünk a kinézett állásra, beiratkozunk a nyelvtanfolyamra. Aztán ahogy beindul az élet, észrevétlen fogyni kezd az energiánk és a motivációnk, január végére pedig azt vesszük észre, hogy ugyanúgy élünk, mint a fogadalmaink előtt, csak még bűntudatunk is van. Jöjjön néhány tipp a helyes célkitűzéshez és a valószínű(bb) céleléréshez.
1. Készülj fel a változásra! – A célok elérése mindig változással, változtatással jár, az pedig figyelmet, energiát, erőfeszítést igényel. Gondolj csak bele: már általános iskolában megtanultuk fizika órán Newton I. törvényét a tehetetlenségről, azaz hogy csak erőhatás következtében történik változás. Nos, ez alól a törvény alól te sem vagy kivétel!
2. A kevesebb néha több – Ha túl nagy a cél, akkor a motiváció helyét idővel a szorongás veheti át. Ha pedig túl sok a cél, akkor felaprózódik, szétesik a figyelem, elvesztjük a fókuszt. Éppen ezért inkább kisebb és kevesebb célt tűzzünk ki egyszerre – majd ha elértük, jöhet a következő.
3. Szó elszáll, írás megmarad – Nem elég kigondolni a célokat, írjuk is le őket. Az írásbeliség ugyanazért fontos a céloknál, mint egy szerződéskötésnél. Hiszen visszanézhető, ellenőrizhető, nem ad teret a maszatolásnak. Szerződjünk magunkkal is, vegyük komolyan, ha el akarunk érni egy célt. És ha kell, szembesüljünk kőkeményen azzal, hogy nem tartjuk be a saját magunknak tett ígéreteinket…
4. Csak, ha a Tiéd! – Kutatások bizonyítják, hogy a belső motivációból, saját erőfeszítésből végrehajtott változtatási kísérletek sokkal nagyobb százalékkal járnak sikerrel, mintha csak külső megfelelésből, sok-sok segítséggel kikönnyítve állnánk a folyamathoz. Erre jó példák az elvonókúrák – ha egy függő saját döntéséből megy be és saját pénzéből fizeti ki a költségét, sokkal nagyobb valószínűséggel kerüli el a visszaesést a későbbiekben.
5. Biztosat a bizonytalanért – Az emberi psziché tudatalattija szereti az állandóságot, mert kiismeri benne magát, biztonságot él át. Ellenben a változás veszélyes, hiszen ismeretlen, új megküzdési módokat igényel. Készülj fel tehát rá, hogy a változtatási folyamat során lesz olyan pont, amikor megszólal a válladon a kisördög: „hagyd az egészet a fenébe!”. Tudd, hogy ez természetes – és ne hallgass rá.
6. Hová nyúljak? – Mivel a lentekre lehet számítani, érdemes már a folyamat elején felkészülni rájuk. Ha megszólal az a bizonyos kisördög, hova fogsz nyúlni megerősítésért? Készítsük be előre a mentőöveket. Lehet ez a mentőöv egy tárgy (például diéténál az egészséges harapnivaló bekészítve a táskánkba), egy ember (egy jóbarát vagy társ, akivel együtt vagyunk a változtatási folyamatban vagy támogat minket) vagy egy biztosan működő helyettesítő szokás (mondjuk egy bevált önnyugtató légző-, hála- vagy meditációs gyakorlat, amit pár perc alatt, bárhol el tudunk végezni).
7. Egy döntés – sok ismétlés – Mondják, hogy a változáshoz egyetlen döntés is elég: „leteszem a cigarettát”, „nem eszem cukrot”, „nem emelem fel a hangom a páromra”. Ez így van, és kell is az a bizonyos határozott döntés. De utána nap nap után ismételni kell az új viselkedést, nehéz helyzetekben is, így válik a döntésből rutin. A szokások rögzüléséhez pedig idő kell, minimum 21 nap, de inkább 2-3 hónap.
8. Tanulj magadtól! – Keress egy életterületet, ahol sikeresnek érzed magad. Hogyan viselkedsz ott? Miket csinálsz? Ha megvannak a konkrét, egyértelmű válaszaid, a megfigyelt működéseket ültesd át oda, ahol fejlődni, változtatni szeretnél.
9. Érted, nem ellened – Ha a cél a sajátunk és tényleg szeretnénk elérni, akkor azt magunkért tesszük. Vagyis a motiváció önszeretet, öngondoskodás. Még akkor is, ha az út során sok erőfeszítéssel, lemondással jár: gondoljunk csak egy élsportolóra vagy egy komoly testsúlycsökkentésre. Átlendíthet minket a mélypontokon, ha tudatosítjuk, hogy ezt most saját akaratunkból, a saját boldogságunkért/egészségünkért/fejlődésünkért tesszük. Azért, mert szeretjük magunkat, és nem azért, mert kínozzuk.
10. Élvezd az utat – Ha a változási folyamatnak is megtaláljuk a maga szépségét és nem csak a célszalag átszakításától várjuk a megváltást, akkor minden nap megélhetünk részörömöket. Keressünk olyan célelérési módot, ami útközben is örömet ad: olyan sportot, olyan diétát, olyan iskolát, olyan új szokást, amit élvezni tudunk.
+1 Célkitűzés, célgondozás, célmegtartás – Nem elég a célt kitűzni, időről időre gondozni is kell. Megnézni, tudatosítani, megerősíteni. Ha pedig elértük, ünnepeljük meg, de aztán ne felejtsük az elért eredményeket megtartani sem, hiszen amivel nem foglalkozunk, az sajnos visszacsúszik az alapállapotába. Ez is fizika, a termodinamika II. főtétele: egy zárt rendszerben az entrópia (rendezetlenség) idővel nő, vagyis a rendszerek spontán a rendezetlenebb állapot felé haladnak.
Nem szégyen segítséget, támogatást kérni, ha egyedül kevésnek érzed magad. A karrierút, a vállalkozói lét vagy a vezetői feladatok kihívásaiban szívesen segítek a hozzám fordulókhoz egyéni coachingban személyesen vagy online. Foglalj bátran időpontot az info@kocsismbrigitta.hu e-mail címen. Hidd el, egy külső tükör, aki módszertanilag is felkészült, előre fel tud készíteni az akadályokra és nyugodt, felnőtt állapotban tud azokon átsegíteni, amikor Te kétségbe esnél.
Fotó: Zsofia Hamori
